罗竹君去找徐朵朵一起吃饭，两人聊起这次的考核，压力都很大。陈冕并没有来吃饭，她忙着给自己降温。佳雯给向北送来香蕉，有意刺探向北的训练情况，特意把向北拉出去一起训练，说是有一个动作要向她请教。向北忘了拿手机，没有看到陈敬业发的信息。
张浩宇到夜店里去找方易飞，此时的方易飞已经在夜店睡着了。张浩宇告诉他，李贵明把考核赛提前到明天，方易飞一下醒过神来，赶紧爬起来往回赶。
陈敬业今天不仅没等来陈冕，就连向北也没来，特意到楼下等陈冕。陈敬业知道陈冕的短板就是体能，觉得陈冕如果能够按照自己的训练计划来练，肯定能提高成绩。陈冕实话告诉陈敬业，就是因为他管的太宽了，而且和教练的方式不一样，会打乱她的节奏。陈敬业认同陈冕的说法，但对于寄予他厚望的向北，陈敬业还是坚持让她用平行式起跑。
李贵明将陈敬业请到办公室，告诉他，向北的各项数据表明她已经到了瓶颈期，如果不改，很快就会被别的小队员超越。陈敬业担心如果改不成功，对向北会是一个很大的打击。但李贵明主张改变，以获得突破，最后两人不欢而散。
佳雯通过与向北一起训练，感觉到向北的心态不稳，觉得自己很有机会拿第一，参加四国邀请赛，已经提前向妈妈汇报了这个好消息。
方易飞一回到寝室，就吐得哗哗的。李贵明恨铁不成钢，斥责方易飞不像运动员。方易飞就是因为多次被李贵明捧起，又将他摔下，让他失去本可以争取的荣光，才患上躁郁症。方易飞认为，这三年来自己到底经历了什么，李贵明永远也不会知道。李贵明其实都知道，也是最不愿意让方易飞变成这样，不禁红了眼眶。
徐朵朵一心念着见武大靖，但来了这么久都没见着。罗竹君鼓励他，只要成了正式队员就能见着。徐朵朵为了放松下来滑得更好，特意买了一堆零食吃。陈冕的烧还是没有退下来，紧张的情绪让她无法退烧。
考核赛开始，方易飞作为第一组上场的人员，本来遥遥领先，但半场出现失误，导致成绩比毛头小子还差。方易飞很不满意，要求重新考核，但李贵明根本不给他机会，让他承认失误。
徐朵朵和佳雯是一组的，成绩一出来，就知道这回该轮到自己回青岛了。罗竹君和陈冕担心徐朵朵的情绪，赶紧过来安慰。徐朵朵早已做好被刷下来的准备，让他们好好努力，自己先行离开。
向北和陈冕是一组的，向北本来用平行式起跑，李贵明教练特意提醒她调整起跑方式，但陈敬业在场，让向北心有顾忌，还是用平行式起跑。李贵明知道是因为陈敬业的缘由，只得按下不表。陈冕在与向北的比赛中，仅是稍逊一些，让李贵明对她刮目相看。
向北在这次考核赛中突破自己，已经确定能去参加四国邀请赛，但一千米已经有人，向北参加的是五百米的比赛。陈冕终于正式加入国家队，她飞奔着向陈敬业汇报这个好消息，激动地号啕大哭起来。
陈敬业已经为向北准备了四国邀请赛对手的资料，让向北保持这样的状态，打进平昌。
